便秘 健康

高齢者が陥りがちな便秘を解消するおすすめの方法を紹介します

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高齢者の便秘は、若者に比べて2倍も多いと言われるくらい便秘の方が多いそうです。加齢に伴い身体のあらゆる機能が低下してしまうのが原因ですが、それを止める術は残念ながら今の医療をもってしても不可能でしょう。
ですが、あることを行う事で現状維持は十分望めると思います。
今回は加齢による身体能力の低下防止と便秘対策についてお話したいと思います。

どうして高齢者は便秘になりやすいのか?

最初にまず、なぜ高齢者の便秘が多いのかについてここで少しご説明したいと思います。様々な理由が上げられますが、もっとも大きな要因は身体的な老化、これに限ります。
皮膚のたるみや薄毛と違って、内臓の変化は外からではわかりません。しかし、年をとるにつれ内臓も同じ様に老化していってるのです。
勿論腸も例外ではありません。その為腸の蠕動運動(ここでは腸の働きの事を指し、便を肛門へと運ぶ動きの事)が低下し、便が体内に溜まりやすくなり、結果として便秘を引き起こすのです。
では、この蠕動運動を低下させない為に出来る事はないのでしょうか?

食生活改善だけでは不十分!!歩いて便秘解消しよう!!

1番身体に負担がかかりにくい運動法、それはずばり散歩です。
散歩といってもけっして長時間必ずしも歩く必要はないのです。
逆に無理して歩いてしまうと、水分不足でますます便秘に拍車をかけますし、自分に合った時間と出来る限り継続的に行うことでしょう

そもそも何故運動が便秘に良いのかについてお話したいと思います。身体を動かす事によって身体の循環がよくなります。これによって身体に溜まっていた老廃物を体外に排出しやすい環境作りが出来るのです。よくリンパの流れが滞ると浮腫みやすくなるためマッサージが良いと聞いたことはあるのではないでしょうか?
散歩は血行を促進し、結果的にマッサージの役目を果たしてるのです。
そして動くと当然汗をかきますよね。そこで水分を沢山飲めば言うことありません。水分を取ることによって血液のドロドロを解消するのでより循環がよくなります。なので1番高齢者の方にとって取り組みやすい方法散歩は便秘の方には良い方法というわけなのです。

散歩のついでにラジオ体操やストレッチも!

他にもラジオ体操やストレッチなども効果的です。
沢山回数をこなす必要はないので、ゆっくり丁寧に身体を動かすことが重要です。身体を動かせば気分も晴れますし、身体にいいこと尽くしと言えるでしょう。

また散歩に出かけることで同じような高齢者の方と話す機会も増え、一緒に公園でラジオ体操などをすることで友達もできてコミュニケーションもとれるのでボケ防止にももってこいだと思います。

また散歩しながら綺麗な花や、元気いっぱいの子どもをみれば気持ちも明るくなりますし、いいストレス解消にも繋がるのではないでしょうか?

腸内環境を正常化するヨーグルト+オリゴ糖を毎日食べよう!

運動で腸の蠕動運動を活性化することも重要ですが、腸内環境を整えるビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が多く含まれているヨーグルトを食べることによって腸内環境を正常化し、体質から改善するのもお勧めです。
そんなヨーグルトの効果をさらに高めるために個人的にオススメしたいのがオリゴ糖+ヨーグルトという食べ方です。

オリゴ糖は体内の乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌のエサとなって善玉菌を活性化させて悪玉菌を減少させる効果に期待できます。つまり体内の体質から改善できるということですね!

そんなオリゴ糖の中でも特にオススメなのが、天然由来成分ほぼ100%で作られていて、添加物も一切ない「カイテキオリゴ」というオリゴ糖食品です。

公式サイト>>>カイテキオリゴ

こちらはネット限定で購入することができるものなのですが、市販品と違って様々な種類のオリゴ糖が含まれているので、腸内の多様な善玉菌のエサとして多角的にアプローチし、善玉菌の力を最大限に発揮させる効果が期待できます。
また、天然由来成分のみで生成されているため、妊婦の方や赤ちゃん、小さなお子様なども安心して摂取することができるので、とてもオススメです。
さらにこのカイテキオリゴにはウンチに水分を含ませる作用もあるので、カチカチのウンチもするりと出るようになる効果にも期待ができます。切れ痔になりやすい方にもとても効果的だと思うので、オススメです。特に歳をとってくると食べる量も減ってしまってウンチの量自体が減ってしまうことも便秘の原因の一つとなるので、この効果は高齢者の便秘にも効果を発揮することが期待できます。

僕自身このカイテキオリゴを続けているのですが、ほぼ毎日スッキリを実感できるようになるまでに腸内環境が改善されてきました。
カイテキオリゴ体験記はこちら

カイテキオリゴは特に味もしない粉末状になっているので普段の食事に混ぜたり飲料に混ぜたりして、苦もなく食べることができる点がとてもいいですが、オススメの食べ方としては先ほども申し上げた通りヨーグルトにカイテキオリゴ混ぜて食べることです。この方法によって体内の善玉菌もヨーグルトに含まれている善玉菌を活性化させることでダブルの効果が期待できます。
長期でこの手法で善玉菌とオリゴ糖を摂取することによって腸内環境が活性化し、少ない食事量でも毎日スッキリを実感できることに期待がもてます。

僕も毎日この方法で食べているので是非一度お試しいただければと思います。

公式サイト>>>カイテキオリゴ

最後に

ただ散歩をするだけでも腸にとってはとても良く、さらには高齢者が陥りがちな孤立暮らし状態も解決してくれるので、今まで散歩をしていなかったという方にはぜひ散歩をしていただければと思います。

また合わせてヨーグルト+オリゴ糖を食べることで体の内側から便秘を改善することも可能なので、まだ試したことがないという方は是非一度試していただければと思います。

公式サイト>>>カイテキオリゴ

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