便秘 健康

実際に効果を実感できているオススメの便秘解消法を紹介します

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便秘に悩んでいる方はかなりたくさんいらっしゃると思いますが、そんな便秘を解消しようと本を読んだり情報番組を観たり、ネット検索をすると本当にたくさんの便秘解消法があるのでどれから試していこうか、どれが自分に合っているのかなどがわからなくなっている人もいるのではないでしょうか?

僕自身もそんな中の一人で、本当にたくさんの便秘解消法を試してはみましたが、効くものも効かないものもありました。
ということで今回は僕自身が実際やってみてよかったものに関してご紹介していこうと思います。

便秘というのは個人の体質や何が原因で便秘になっているかによって効果の差が現れてくるので、今回紹介したものが必ず効くというわけではないですし、僕自身が実際に行って効果が出なかったものでも人によっては効果が出るということ念頭に入れて読んでいただければと思います。

お風呂で出来る!!超簡単のの字マッサージ

「のの字マッサージ」というの皆さんご存知でしょうか?
字の如く、お腹の上でのの字を書くように優しくマッサージするのです。何故のの字なのかと申しますと、これは外部から腸への刺激を目的とするので、腸に沿って行うのが正しい方法となります。この方法はお風呂あがりや起床時に行うのが良いのですが、私は滑りをよくする意味でもお風呂で石鹸をつけてお腹と太もも、二の腕をマッサージしています。
これによって全身のリンパの滞りを解消し体全体の循環を改善することに期待が持てます。
単純にこのマッサージをするだけで体がポカポカとしてくるのでそう行った意味でも効果を時間できていますね。

朝の一杯、冷水派?白湯派?

朝の一杯として水を飲むというのが腸のぜん動運動を活発化させることに期待が持てます。
その飲み方として冷水派と白湯派に分かれるわけですが、僕の場合は断然白湯派です。

これは個人差があるので、冷水の方がでやすいという方もいると思うのでどちらでも大丈夫です。肝心なのは、眠っていた内臓の働きを水分を摂る事で活発化にすることです。正直白湯に関して、僕も最初苦手意識がありましたが3日もすると慣れ、今では白湯でないと落ち着かなくなりました。

また、紅茶や生姜湯など味があるものでもよいでしょう。特に生姜湯は身体を温める効果がありますから紅茶に生姜を入れると鬼に金棒ですね。しかし紅茶は、胃腸が弱い人だと逆に荒れる原因にもなりますから、味を薄めたりするなどの工夫が必要です。余談ですが、僕の最近のマイブームは紅茶を少量濃くした状態で牛乳をたっぷり入れたミルクティーです。こちらも同じように快便になりますので、胃腸に問題ない方はぜひ試してください。味も美味しいですし、何より紅茶の良い香りで気分もや安らぎます。

便秘解消法の王道・運動

便秘解消法だけに限らず身体によいとされている運動ですが、僕自身一日15分程度歩く事にしてます。歩く時間帯は日によってまちまちで、朝があまり強くない私は仕事から帰ってきた夜に行う事が多いです。15分歩くとなんだか少し面倒くさく感じるかもしれませんが、歩く事によって気分転換になりますし、筋力をつけるチャンスにもなります。テレビの時間を15分だけ減らしてぜひ散歩してみましょう。
ちなみに僕の場合ポケモンGOブームに乗っかっているためにこの15分が実は結構至極の時だったりします。笑
ポケモンも捕まえることができて運動もできるということで一石二鳥です。

また、15分でも長く感じる方にお勧めしたいのが踏み台昇降です。これは短時間で凄く汗をかく良い運動になります。私は捨てる雑誌を何冊も重ねて紐で縛り、自作の踏み台を作成しましたが最近ではそういった商品も売っているのでぜひチェックしてみてくださいね。

腸の味方・ヨーグルト

ヨーグルトなら腸内環境を整える乳酸菌が多く含まれています。
そんなヨーグルトの効果をさらに高めるために個人的にオススメしたいのがオリゴ糖+ヨーグルトという食べ方です。

オリゴ糖は体内の乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌のエサとなって善玉菌を活性化させて悪玉菌を減少させる効果に期待できます。つまり体内の体質から改善できるということですね!

そんなオリゴ糖の中でも特にオススメなのが、天然由来成分ほぼ100%で作られていて、添加物も一切ない「カイテキオリゴ」というオリゴ糖食品です。

公式サイト>>>カイテキオリゴ

こちらはネット限定で購入することができるものなのですが、市販品と違って様々な種類のオリゴ糖が含まれているので、腸内の多様な善玉菌のエサとして多角的にアプローチし、善玉菌の力を最大限に発揮させる効果が期待できます。
また、天然由来成分のみで生成されているため、妊婦の方や赤ちゃん、小さなお子様なども安心して摂取することができるので、とてもオススメです。
さらにこのカイテキオリゴにはウンチに水分を含ませる作用もあるので、カチカチのウンチもするりと出るようになる効果にも期待ができます。切れ痔になりやすい方にもとても効果的だと思うので、オススメです。

僕自身このカイテキオリゴを続けているのですが、ほぼ毎日スッキリを実感できるようになるまでに腸内環境が改善されてきました。
カイテキオリゴ体験記はこちら

カイテキオリゴは特に味もしない粉末状になっているので普段の食事に混ぜたり飲料に混ぜたりして、苦もなく食べることができる点がとてもいいですが、オススメの食べ方としては先ほども申し上げた通りヨーグルトにカイテキオリゴ混ぜて食べることです。この方法によって体内の善玉菌もヨーグルトに含まれている善玉菌を活性化させることでダブルの効果が期待できます。
長期でこの手法で善玉菌とオリゴ糖を摂取することによって腸内環境が活性化し、少ない食事量でも毎日スッキリを実感できることに期待がもてます。

僕も毎日この方法で食べているので是非一度お試しいただければと思います。

公式サイト>>>カイテキオリゴ

最後に

今回は僕自身が実際に効果を実感している便秘解消法を紹介させていただきました。
勿論毎日やるのが望ましいですが、仕事や勉強に追われると中々出来ないと思います。ストレスなく、自分にぴったりの方法を見つけてみてはどうでしょうか?

この中でもヨーグルトを毎日食べるというのはそこまで苦もなく続けやすいものだと思うので是非一度ヨーグルト+カイテキオリゴという組み合わせを試していただけたらと思います。

公式サイト>>>カイテキオリゴ

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