自分の体を積極的に鍛えたり、運動を習慣づける事で大変素敵な体を自分で作っていく事ができます。
普段の生活の中で適度な運動をきちんと習慣つける事で心身共に健やかな毎日を送っていく事ができるものです。
ただそんな理想論を言っても運動というのはなかなか辛く、続かない人も多いとおもいます。ダイエットが成功しない原因は続かないことですからね。
ということで今回は定期的な運動の実践方法をランニングを題材にして紹介していきたいとおもいます。
運動を習慣化できることでダイエットに効果的なだけでなく、便秘解消など内側から綺麗になることもできるので大変オススメです。
目次
定期的な運動の実践方法（ランニング編）
ランニングが一番実践しやすいのでオススメ
一番習慣的な運動として続けられるということでオススメなのが、ランニングです。
ランニングシューズさえあれば誰でも実践することができ、運動靴さえあればこの記事を見た瞬間から始めることが可能です。
ここでポイントなのが、無理をしない自分のペース距離でランニングをするということです。
ここでやる気があるからといって自分の実力以上の距離やスピードを走ってしまうとその日１日で終わってしまうことが多いと思います。そうなるとせっかく習慣化してダイエットに役立てようと思っても全く意味をなさなくなってしまい、下手をすると以前よりも活動的ではなくなる可能性もあります。
また、負荷をかけすぎて普段運動していない体に負担がかかり、どこかを痛めてしまう可能性もあります。
そうならないためにも自分のできる範囲でまずはランニングを始めて見ましょう。
朝、晩にランニングを習慣づける
運動の強度は先ほど述べたように低い状態から始めて徐々に負荷を上げていくといった感じで実践するとして、今度はそれをいかに習慣づけるかというところにフォーカスしていきたいと思います。
習慣づけるためには自分が時間が開けられるところを有効に使うのがオススメです。
朝起きて5分~10分ぐらいであれば空いた時間を見つけられるのではないでしょうか？また、夜家から帰ってきた後も5~10分程度、いや、夜であれば30分程度は時間が取れるのではないでしょうか？
そういった空いた時間にを有効活用してスケジュールを立ててランニングするようにしてみましょう。
最初は距離も短めでいいので、1日のうちの数分を捧げるだけで大丈夫なので楽勝なはずです。
その隙間時間でランニングする習慣を身につけて徐々にランニングに慣れていきましょう。
週末には少し長い距離を走ってみよう
平日だとどうしても仕事があってなかなかやる気も時間も避けないという方も多いとおもいます。
上記のような習慣化を1ヶ月程度実施した後でもいいので、週末の空いた時間でぜひ長距離を走って見てください。
長距離といっても30分でどこまでいけるか？といった感じでまずは走ってみればいいとおもいます。
この時に気をつけるべきは辛い思いをしない程度で走るというところです。
ここで辛い経験をしてしまうと週末が来るのが嫌で仕方なくなり、ランニングする習慣がなくなってしまう可能性もあります。
あくまで自分の続けられる程度の負荷でゆっくり走るようにしましょう。
40分以上運動をしなければ効果がないのでは？と思われている方へ
よくダイエットで運動をするときは40分以上は連続して運動を行なった方がいいという話を効くとおもいます。
確かに「脂肪を燃焼させる」という点においては長時間の運動をしないと脂肪はなかなか燃えないです。
ただ、そもそも長時間運動する体にまだなっていないことと、基礎代謝を上げるなどの体質改善を行うといった上ではこのような低負荷の運動から始めることはとても重要になってきます。
おそらくダイエットに効くためには40分以上運動するということを鵜呑みにして頑張ってやって見たものの途中で続かなくなってやめてしまうという方がたくさんいるのではないでしょうか？
続かなければダイエットは成功しないのは当たり前ですので、まずは続けるための土台づくりの運動として、毎日の隙間時間のランニングを実践いただければと思います。
体内からの改善もとても重要!!
今回は習慣化するための運動として隙間時間のランニング実践方法を紹介させていただきましたが、ダイエットを成功させるには体内の環境を改善することが重要となってきます。
いくら体重を減らそうと運動を頑張っても出るものが出なければ体重は減少していきません。
そこで内側から体内を改善し、ダイエットの効果を促進するためにもおすすめなのが、オリゴ糖食品を摂ることです。
オリゴ糖食品は体内の乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌のエサとなって善玉菌を活性化させて悪玉菌を減少させる効果に期待できます。つまり体内の体質から改善できるということですね！
体内の体質から改善していくことで自然とお通じが出るようになり、しっかりと体重も減少していくのです。
このオリゴ糖食品ですが、スーパーでも様々な種類のものが販売されていますが、個人的にオススメなのがカイテキオリゴというオリゴ糖食品です。
公式サイト＞＞＞カイテキオリゴ
こちらはネット限定で購入することができるものなのですが、市販品と違って様々な種類のオリゴ糖が含まれているので、腸内の多様な善玉菌のエサとして多角的にアプローチし、善玉菌の力を最大限に発揮させる効果が期待できます。
また、天然由来成分のみで生成されているため、妊婦の方や赤ちゃん、小さなお子様なども安心して摂取することができるので、とてもオススメです。
僕自身このカイテキオリゴを続けているのですが、ほぼ毎日スッキリを実感できるようになるまでに腸内環境が改善されてきました。
カイテキオリゴ体験記はこちら
カイテキオリゴは特に味もしない粉末状になっているので普段の食事に混ぜたり飲料に混ぜたりして、苦もなく食べることができる点がとてもいいですが、オススメの食べ方としてはヨーグルトにカイテキオリゴ混ぜて食べることです。
この方法によって体内の善玉菌もヨーグルトに含まれている善玉菌を活性化させることでダブルの効果が期待できます。
僕も毎日この方法で食べているので是非一度お試しいただければと思います。
公式サイト＞＞＞カイテキオリゴ
最後に
ということで今回はちょっとした隙間時間を有効に活用してダイエットを成功させるためのランニング実践法を紹介させていただきました。まずは数分、数百メートルでも構わないので、是非一度続けるということに注力していただいて自分の体に無理のない程度で運動を始めていただけたらとおもいます。
また合わせて体内環境も改善させてダイエットを促進させるためにもオリゴ糖食品を併用していただければと思います。
公式サイト＞＞＞カイテキオリゴ